Как заниматься йогой дома?

Люди, которые давно посещают уроки йоги в спортивных залах или практикуют дома, замечают как постепенно улучшается самочувствие и общее состояние здоровья. Кому-то практика помогает избавиться от лишнего веса, кому-то от проблем с позвоночником или суставами. Большинство начинающих и продолжающих отмечают, что уже после первого занятия они почувствовали приятную легкость в теле и заряд бодрости на целый день. Положительный эффект регулярных упражнений заключается в следующем: Снятии напряжения и снижении воздействия стрессов на организм; Нормализации дыхания; Повышении гибкости тела; Нормализации веса; Улучшении кровообращения; Укреплении сердечно-сосудистой системы; Гармонии духа и тела Почему люди набирают вес? Виной может быть повышение уровня гормона кортизола, который приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Он вырабатывается в результате стресса. Регулярное выполнение асан способствует расслаблению и снижает воздействия кортизола на организм. Достижению покоя в стрессовых ситуациях способствуют и дыхательные практики — пранаяма. Тело лучше насыщается кислородом, улучшается обмен веществ. Некоторые асаны способствуют укреплению женского и мужского здоровья. Мужчинам упражнения помогают улучшить потенцию, а женщинам — легче пережить предменструальный синдром или восстановить фигуру после родов. Большинство древнеиндийских техник содержат асаны, способствующие укреплению позвоночника и его гибкости. Позвоночник — один из важнейших органов, от правильности работы которого зависит правильное функционирования организма в целом. Поэтому регулярные занятия помогут устранить дискомфорт в области поясницы, вызванный сидячим образом жизни. Несмотря на очевидную пользу физических, медитативных и дыхательных практик, существуют и противопоказания для занятий. Например, выполнение асан не рекомендуется людям с острыми заболеваниями внутренних органов, онкологическими заболеваниями, а также в первые 2-3 месяца после перенесенных операций. Не рекомендуется заниматься также при заболевании гриппом или ОРВИ. При плохом самочувствии практика принесет человеку дискомфорт, а это противоречит ее основным принципам. Независимо от того, предпочитает ли человек заниматься дома или в зале, следует помнить, что у любого способа есть свои плюсы и минусы. При занятиях дома можно самостоятельно выбирать наиболее комфортное время и периодичность, а также нужную обстановку. Домашние занятия также лучше подходят тем, кто испытывает дискомфорт от нахождения в коллективе. При этом важно помнить о самоорганизации и понимать, насколько сила воли человека позволяет заниматься регулярно. Основное преимущество занятий в зале — это руководство опытного тренера, который покажет, как правильно выполнять асаны и познакомит с дыхательными техниками. Если человек любит общение, то помимо профессиональных советов тренера он может встретить единомышленников и существенно расширить свой круг общения. А после занятий практику можно продолжить и дома.

Чтобы домашняя йога доставляла радость, лучше не брать слишком высокий темп и не пытаться выполнять особо сложные асаны в короткие сроки. Практикующим следует помнить: торопиться некуда, спешка только навредит. Следует начинать практику с 15 минут, постепенно увеличивая время занятия и находя для себя оптимальную продолжительность. Заниматься лучше всего рано утром. При спокойном уме и расслабленном теле домашняя йога обеспечит прилив энергии на целый день. Если нет возможности заниматься утром, можно выполнять асаны вечером, но после этого сразу ложиться спать. Начинать уроки йоги следует с разминки. Затем следует выполнять асаны по возрастающей сложности и постепенно облегчать нагрузку. В комплекс упражнений входят прогибы, наклоны, скручивания и перевернутые позы. Занятие завершает шавасана — поза полного расслабления. Наращивать интенсивность тренировок следует постепенно.