Исключите из рациона капусту
Часто бывает, что округление живота – это свидетельство вздутия. Капуста помогает держать вес, имеет очень мало калорий и множество полезных веществ. Но этот овощ может вызывать реакцию брожения в органах пищеварения. Попробуйте на несколько недель исключить капусту из рациона и посмотреть, как это изменит ваши параметры.
Меньше соли, больше приправ
Большие размеры талии могут быть из-за отеков. Лишняя жидкость в организме появляется при большом потреблении соли. Постарайтесь не солить блюдо во время его приготовления. Добавлять соль лучше порционно прямо в тарелку. Еще лучшим вариантом будет замена соли другими специями. Так еда не потеряет своей вкусовой привлекательности и будет намного полезнее. При этом и фигура станет немного стройнее.
Ешьте больше огурцов
Самым лучшим продуктом для похудения считают огурцы. Они низкокалорийные, занимают большой объем в желудке, что позволяет быстро насытиться. Кроме того, огурцы обладают мочегонным эффектом. Это убирает отеки и выводит лишнюю влагу из организма. Если ваши параметры увеличены из-за застоя жидкости в организме, то это идеальный вариант.
Не забывайте про петрушку
Соратником огурцов по выведению лишней влаги из организма является петрушка. Ее можно кушать отдельно, добавлять в салаты или готовить из нее отвар. Петрушка поможет не только вывести жидкость, но и даст дополнительную дозу витаминов.
Жиры вам не враг
Уже давно развеян миф о том, что съеденный жир преобразуется в жировые отложения под кожей. Полиненасыщенные жиры наоборот очень полезны, они ускоряют обмен веществ и помогают сжечь лишние калории. Рыба, авокадо или различные семена должны присутствовать в вашем рационе.
Не забывайте про углеводы
Те, кто стремятся быстро похудеть, делают ошибку, когда отказываются от углеводов. Конечно, сладости и другие быстрые углеводы нужно исключить. Они вызывают резкий скачок инсулина в крови, что потом провоцирует приступ голода. Такие скачки гормона помогут лишь набрать вес. Но такие углеводы, как крупы и цельнозерновой хлеб кушать необходимо. Они дают питательные вещества для мозга, а также клетчатку, которая улучшает пищеварение.
Завтрак должен быть правильным
Иногда набор веса связан с нарушениями пищеварения. Чтобы желудочно-кишечный тракт не давал сбоев, нужно правильно завтракать. В утреннем перекусе должно хватать клетчатки. Добавляйте в свои каши или творог фрукты и ягоды. Они дадут вам витамины, минералы и хорошее настроение на весь день.
Молочные продукты лучше есть в первой половине дня
Первое правило всех худеющих – употреблять кисломолочные продукты. Почему-то все считают, что снизить килограммы помогают только обезжиренные или низкожировые йогурты и кефир. Но это миф. Наоборот, намного эффективнее будет потреблять молочку с высокой жирностью. Есть еще одно условие: кушать молочные продукты нужно в первой половине дня. Это помогает избежать отеков, а также снизить аппетит в вечернее время.
