9 здоровых привычек, которые стоит завести в этом году

Эти здоровые привычки на каждый день смогут изменить Вашу жизнь! И неважно, когда Вы их начнете – на Новый Год или просто в любой день, главное – прочно ввести их в свою жизнь. Это Ваш ПЛАН полезных привычек на весь год!

1. Позвольте себе выспаться

Это, казалось бы, очевидная вещь, и даже как-то сложно назвать ее привычкой. Но сколько из нас действительно высыпается, а?

Знаете, как проверить, хватает ли Вам Вашего сна или нет? Есть простой-препростой тест – честно ответьте на этот вопрос: “Утром Вы просыпаетесь БЕЗ будильника и с улыбкой на лице?”

ДА??? Тогда Вам удивительно повезло, и Вы вносите столько пользы в свою копилочку красоты и здоровья!

Но чаще всего ответ будет – НЕТ… У всех у нас столько дел и хлопот, а еще ведь нужно обязательно проверить все сообщения в соцсетях – вдруг там что-то важное без меня?))

И мы абсолютно упускаем из виду эту удивительную anti-age и бьюти-процедуру, которая есть у всех у нас под рукой, причем абсолютно бесплатно!

2. Завтракайте правильно

Хотя можно даже начать чуть короче – завтракайте! Оказывается, столько людей начинают свой день вообще без еды. Кофе в лучшем случае – и вперед, к свершениям.

А ведь нашему организму после сна нужна подзарядка, причем правильная подзарядка! Которая восполнит все силы, запустит все нужные процессы и обеспечит энергией на весь день.

А помимо традиционных сырников, блинчиков, оладушек попробуйте их НЕсладкие вариации – с овощами, например.

И вообще старайтесь побольше добавлять овощей в свои завтраки (в омлеты, фриттаты, каши, смузи, маффины и пр) – почему? Читайте следующий пункт))

3. Ешьте больше овощей

Зачем это делать и как это делать? Более подробно я писала об этом в этой статье, а здесь же просто скажу, что нет больше таких продуктов, которые бы так же идеально подходили нам как овощи.

Человек и овощи – это идеальная пара)).

Потому что разнообразие витаминов и микроэлементов в них обеспечивают нас нужным набором питательных веществ для нашего тела, для энергии жизни, да и вообще – для функционирования.

А фитонутриенты и антиоксиданты в них поддерживают наше женское здоровье, красоту и молодость.

Более того, они настолько малокалорийны, что это идеальная еда для всех женщин! Ну все же мы хотим быть стройными и грациозными, да?))

Я не призываю Вас становиться вегетарианцами, нет!)) Просто добавляйте больше овощей в свой рацион. Минимум половины Вашей тарелки – овощи!

И идеальным способом это осуществить (а ведь поначалу может быть совсем непросто и непонятно, как это вообще сделать) являются салаты. Вдохновляйтесь тем, как можно сделать свой идеальный салат и заводите себе новую “яркую” привычку (ведь овощи такие разноцветные!))

4. Делайте детокс

Да, я об этом пишу часто – и только лишь потому, что это действительно очень влияет на наше самоощущение.

На самом деле в нашем современном мире, наполненном токсинами, без очищения ну совсем никак. Детокс помогает нам по всем фронтам – и вот целых 10 причин, почему и Вам он нужен.

Большинство из нас похожи на забитые автомобильные фильтры воздуха – мы пытаемся работать как надо, но не получается… Нам нужна очистка.

После детокса как будто оживаешь снова. Появляется и свежесть, и энергия, и забытая легкость.

Вот прочитайте сами, что говорят девочки, которые прошли детокс – чтобы это были не просто мои слова, а живые истории реальных людей)).

И конечно же, желательно дважды в год делать такие вот деликатные детокс-марафоны, чтобы очистить свой организм нежно и приятно. Ну или хотя бы ввести в свой рацион эти детокс-продукты, чтобы ежедневно мягко помогать своему организму избавляться от токсинов и шлаков.

5. Пейте, пейте, пейте

И я сейчас не просто о любой жидкости)) Конечно же – совсем не о сладких газировках, покупных соках и прочей химии – Вы же знаете, как это вредно, да?

И даже не о чае или кофе (несмотря на то, что есть действительно полезные чаи – как этот витаминный чай, например).

А о воде. О простой воде. Без которой мы жить ну никак не можем, ведь мы сами состоим из нее на 70-80%.

Она необходима для всех-всех процессов в нашем теле, и без нее очень многое идет не так (и даже не получается похудеть, между прочим!).

И самое важное – начинайте свой день с воды, а не с кофе, чая, плюшек и пр.))

6. Следуйте режиму

“Чтоооо??? Какой такой режим?”, – возможно спросите Вы)).

Я сейчас скорее не про общую структуру дня со всеми рутинами и ежедневными ритуалами (которая безумно важна, но состоит из стольких факторов, что выстроить ее сразу будет проблематично и сложновато), а начну с режима питания. Когда мы едим в определенное время (плюс-минус полчаса).

Как маленькие детки – вспомните, как им важен режим питания. Так же и нам, взрослым. Ведь все мы – существа привычки)).

Потому что именно режим питания позволяет нам:

Поддерживать естественный уровень метаболизма, а значит, быть стройной от природы))

Не переедать, а есть только тогда, когда организм действительно проголодался, а не просто потому, что увидела в витрине такое вкусненькое пирожное.

Но и с другой стороны – не переносить прием пищи на потом (потому что замоталась, некогда, не с кем и пр.), а потом набрасываться на еду с аппетитом голодного бегемота))

Сохранять необходимый уровень энергии – ведь когда мы не добавляем организму вовремя нужное количество топлива (т.е. едим редко, но метко)))), он не может обеспечить нам нужное количество энергии.

В то же время, если мы едим слишком часто, то мы перегружаем организм лишней пищей и не даем нашему телу полноценно закончить весь пищеварительный процесс (на который, к слову, уходит не меньше 3 часов). В итоге энергия уходит на постоянное переваривание…

Придерживаться здорового и правильного питания – потому что именно Вы контролируете размер и состав своей тарелки (а не Ваш жуткий голод или обманчивое желание полакомиться вкусняшкой).

Вот только представьте, что Вы пропустили полдник и теперь в магазине хотите быстренько выбрать себе что-то на ужин. Какова вероятность, что Вы выберете салат и овощи, а не вон те аппетитные и уже готовые булочки?))) Когда Вы знаете, когда именно у Вас будет еда, Вам легче себя контролировать и рассчитать свои силы наперед.

Считается, что оптимальный перерыв между приемами пищи – это 3-4 часа. То, что меньше – это ненужные перекусы, а то, что больше – это практически 100%-ая вероятность съесть лишнего от разгулявшегося голода…

Поэтому распределите свой день таким образом, чтобы между едой у Вас было минимум 3 часа, а лучше 4. А если вдруг расписание дня не позволяет это сделать (например, Вы завтракаете в 7, а обед – только в 13), то побалуйте себя в 10 утра здоровым и правильным перекусом.

7. Двигайтесь

Да-да, движение – это жизнь! Все об этом знают, все говорят, но мало кто действительно делает…

Вот если задуматься – неужели наши тела (эти просто сложнейшие биофабрики) были созданы только для того, чтобы сидеть? Столько, сколько сидим мы сейчас, не позволяли себе никакие из наших предков. И даже наоборот – это было жутким наказанием (например, тюрьма…).

Мы сами медленно, но уверенно калечим свои организмы часами (!!!), проведенными сидя.

Наши тела задумывались как мощнейшие и сильнейшие организмы, способные преодолевать множество разнообразных препятствий! И соответственно все органы, все процессы, вся наша биомеханика – все создано под эти запросы множественного и постоянного движения (то ли убегать от мамонта, то ли пахать землю, то ли месить тесто, то ли стирать белье в проруби)).

Сейчас за нас все делают машины, а мы… продолжаем сидеть!

Мы должны дать нашему телу то, для чего он был создан – ДВИЖЕНИЕ! Чтобы снова запустить правильные процессы в организме:

  • здоровое кровообращение,
  • сильная иммунная система,
  • естественная детоксикация,
  • правильный метаболизм,
  • избавление от стресса.

Будь то бег, или плавание, или танцы, или йога, или просто прогулки –  все это должно быть ПОСТОЯННО в нашей жизни.

8. Делайте зарядку

Вот скажите честно: Вам нравится проводить свое утро как зомби?)) Нет?)) Тогда стоит начать делать зарядку!

Ну не зря же это слово так и звучит – утренние упражнения заряжают весь наш день!

Да-да, некоторые упражнения (как этот комплекс, например))) могут действовать лучше и главное – длительнее, чем чашечка кофе.

Зарядка позволяет нашему организму проснуться и прийти в активный режим после нескольких часов сна:

  • Зарядка разгоняет нашу кровь, что улучшает работу каждой-каждой клеточки и делает нас намного здоровее
  • И дополнительным бонусом мы получаем сияющую и свежую кожу
  • А еще усиливается наш метаболизм (и нам совсем не сложно оставаться стройными и прекрасными)
  • Также утренние упражнения позволяют наполнить тело живительным кислородом, что дарит нам заряд энергии на весь день
  • Более того – мы становимся более сконцентрированными и работаем потом гораздо эффективнее
  • И еще зарядка неимоверно заряжает хорошим настроением (мы ведь так горды и довольны собой)!

В общем, Вы и сами видите, что утренняя зарядка приносит как сиюминутный и быстрый эффект, так и долгосрочные результаты.

И да, я знаю, что утром у нас у всех особенно мало времени)). Поэтому зарядка не обязательно должна быть длинной и мучительной, а наоборот – может быть легкой, быстрой и заряжающей энергией (и даже получше чем любимый всеми кофе)).

Вот, например, всего 5 поз на каждый день, которые Вы легко можете делать и утром – чтобы получить свою порцию здоровья и энергии.

Просто не ленитесь – и делайте зарядку каждый день, тогда результат будет накопительный! И не забывайте отмечать галочками свои успехи в трекере привычек – это оооочень Вам поможет не сорваться!))

9.  Выбирайтесь на природу

С нашими телами происходит удивительное исцеление и восстановление, когда мы выбираемся на природу.

Эти зеленые листочки, ароматы и разноцветье цветов, полет облаков по голубому небу, пение птиц и ласковые касания солнышка – все это возвращает нас к нашим истокам. И наполняет силой изнутри.

Я думаю, Вы и сами ощущали, как быстро расслабляешься, когда вдыхаешь свежесть хвойного леса. Как уходят все тревоги и заботы, когда нежишься под первыми теплыми весенними лучами солнца, как вода в озере снимает все напряжение с тела и души.

Когда мы общаемся с природой, то:

– не только происходит такое нужное нам заземление (и не только в теле, но и прежде всего в разуме)),

– но и наши тела получают порцию кислорода и витамина D,

– иммунная система укрепляется,

– а душа наполняется спокойствием и избавляется от стресса.

Природа вообще обладает уникальной способностью – она и расслабляет, и заряжает, и воодушевляет, и успокаивает – она делает все, что нам нужно в данный конкретный момент!))

Поэтому сделайте себе привычку при любой возможности выбираться на природу:

  • на выходных выехать с семьей в лес,
  • в обед погулять по скверу рядом с работой,
  • поиграть с детьми в парке,
  • позаниматься спортом на улице (а почему и нет?))).

Помните, природа – она рядом, и всегда готова нам помочь))