Как правильно разминать шею и плечи от головных болей. - Женские изюминки

Как правильно разминать шею и плечи от головных болей.

Вращения головой

Выполнить 5 повторений в каждую сторону. Нужно плавно перекатывать голову по часовой стрелке, а затем против. При перемещении следить за тем, чтобы плечи не приподнимались. Можно дополнить это упражнение гимнастикой для глаз. И совершать синхронные с головой круговые движения зрачками. Лучше всего это упражнение выполнять каждый час в течение рабочего дня.

Кивки

Выпрямить спину. Плечи опустить максимально вниз. Зафиксировать. Опустить голову, касаясь подбородком выемки между ключицами, а затем грудной клетки. Далее запрокинуть голову, стараясь прижать затылочную часть к спине. Выполнить шесть раз. После чего повторить столько же, но уже помогая руками. В этом случае шея должна быть полностью расслаблена.

Круги плечами

Это упражнение поможет восстановить кровообращение и работу сосудов шеи. Нужно сесть на стул абсолютно прямо. Словно спина прижата к стене. Начать рисовать плечами круги в воздухе. По направлению вперед. Сначала небольшие. Затем увеличивать размер. Стремиться соединить плечи, когда они проходят в районе грудной клетки и спины. Сделать это упражнение по 10 раз вперед и назад.

Самомассаж

Массаж помогает решить многие проблемы со здоровьем. В том числе, снять головную боль. Но работа массажиста обходится довольно дорого. Да и найти хорошего специалиста довольно сложно.

Но можно делать массаж себе самостоятельно. Это не так приятно, как воздействие профессионала. Но не менее эффективно. Самомассаж снимет зажимы в мышцах, улучшит кровообращение. После первых процедур боль может усилиться. Затем начнет пропадать на 15-20 минут. При регулярной практике исчезнет полностью.

Разминая шею, сделайте акцент на трапециевидных мышцах. Они находятся сзади. Проходят от основания головы до спины. Разотрите их. Затем вдавливающими, круговыми движениями массируйте, начиная от нижней части. После чего надавите и зафиксируйте положение на 30 секунд.

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторское право © 2024 Женские изюминки | Дизайн ThemesDNA.com
top