Многие женщины очень недовольны своим телом и отражением, которое видят в зеркале. Наиболее остро это ощущается перед важным мероприятием, когда примерка красивых платьев приводит к стрессу.
Эстетическое неудовлетворение вызывают жировые отложения в области талии, внизу живота. Природа позаботилась о том, чтобы женщина благополучно вынашивала потомство, обеспечив надежной прослойкой переднюю и боковые стенки брюшной полости.
Количество жировых клеток остается постоянным, а вот способность накапливать жир безгранична. От этого «депо» и нужно избавиться.
Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии
Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а другие нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии.
Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но основные причины все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.
Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин верхняя.
Правильное питание
Следует завести дневник питания и записывать все, что человек употребил за сутки. На первом этапе это необходимо для восприятия проблемы переедания. Современные технологии позволяют пользоваться счетчиками калорий в телефоне и видеть «лимит» на день. Главное – постоянно создавать дефицит!
Правильные покупки для питания:
- Сложные углеводы. Плавно повышают уровень сахара в крови и выброс инсулина. Лучше всего подойдут крупы (гречневая, геркулес), бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Белок. Компонент необходим для формирования здоровой мышечной ткани. Источники – яйца, кефир, творог, йогурт, нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка), морепродукты и рыба.
- Жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (оливковое, кокосовое, льняное), авокадо, орехах, семенах чиа.
- Клетчатка. Помогает работе кишечника, создает чувство сытости. Содержится в овощах (капуста, брокколи, огурцы, баклажан, кабачок, сладкий перец, морковь), фруктах (яблоки, груша, апельсин, грейпфрут, лимон), зелени, ягодах. Отличным бонусом является низкий уровень калорий.
- Зеленый чай. Повышает метаболизм.
- Специи. Улучшают процесс пищеварения, придают пикантность блюдам (молотый перец, прованские травы, паприка, корица).
Примерное меню на день
Завтрак. Идеальным вариантом будут каша, яйца, фрукты, творог.
Перекус. Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля.
Обед. Прекрасным тандемом станут овощи/бобовые и мясо/рыба.
Ужин. Вечерний прием пищи должен быть легким. Отлично подойдет рыба, тушеные овощи, молочные продукты.
Перекусы (1–2/сут.). Можно заполнить фруктом, йогуртом без добавок, орехами (10 шт.), порцией протеинового коктейля. На ночь лучше выпить стакан кефира низкой жирности.
